Практика поддержания границ может быть трудозатратной. А в моменте идея «настроить личные границы» вообще кажется если не ужасающей, то дурацкой. Но «граница» вовсе не обязательно должна быть жесткой и не пропускающей абсолютно ничего. Границы — для демаркации в первую очередь, они помогают сохранить «себя» и не дают личности «размыться».
Потому важно заранее выбрать, какие из этих границ — возможно даже с кем и в каких случаях — и как будут работать. Большинство людей думают, что «граница» это что-то неподвижное и негибкое. Напротив: границы могут быть мягкими, жесткими — контекстуальными1.
Степень «жесткости» границ контекстуальна. Скажем, вы трудоголик. Вы обнаружили, что отношения с партнером конкретно сейчас «висят на волоске» из-за вашего трудоголизма, и вы хотите сохранить их. Значит, придется границу с «нет» на работе превратить в железобетонную. Хотя бы временно — чтобы сохранить отношения с близким человеком. В то же время, границы могут быть мягче: например, когда болеющим родителям требуется помощь
Кроме того, появление границы означает готовность к последствиям2. Потому, следуя примеру с работой, стоит как минимум подготовить аргументы: вы не будете снова взваливать на себя гору чужой работы — почему?
Для каждой из границ определите степень ее жесткости и контексты, в которых эта жесткость работает. И, разумеется, будьте готовы возвращаться и дорабатывать их по мере практики.
Ссылки
Hazelden Betty Ford Foundation (2020). Boundaries and Self-Care | Hazelden Betty Ford Foundation https://www.hazeldenbettyford.org/articles/self-care-skills-relationships.
Nash, J. (2018). How to set healthy boundaries & build positive relationships. Positive Psychology. https://positivepsychology.com/great-self-care-setting-healthy-boundaries/.